[...] staram się zmieniać: Ryż Biały/Brązowy, Kasze, Makarony. Na kolację jem tłuste ryby, też zamiennie choć najczęściej jest to łosoś dlatego umieściłem go w dzienniku. Czy taka dieta się nada, czy coś trzeba w niej zmienić? To chyba wszystko, jeżeli pominąłem jakieś ważne informacje to napiszcie, postaram się na bieżąco uzupełniać. Dziękuję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek porządna dieta, policz swoje zapotrzebowanie na kalorie , białko tłuszcze węgle , jeżeli chcesz redukcje to od dziennego zapotrzebowania na kalorie na początek odejmij około 200 może 300 kalorii i obserwuj swój organizm , po drugie odpowiedni trening, białko możesz stosować jako uzupełnienie diety jeżeli byś miał braki , kreatyna na [...]
Dzień 134 - 03.12.2012 Dziś DNT. Byłem w aptece, ale nie było specyfiku, który miał mi pomóc - maści końskiej. I jeszcze jedno, bo trochę poczytałem o tym: na urazy mięśni, ścięgien itp lepsza jest maść rozgrzewająca, a na siniaki, stłuczenia chłodząca? TRENING aeroby - 20 min (orbitrek) DIETA Posiłek I: serek wiejski, miód, gruszka, wiórki [...]
Dzień 199 Dziś DNT. Byłem w aptece, ale nie było specyfiku, który polecił davidooo... I jeszcze jedno, bo trochę poczytałem o tym: na urazy mięśni, ścięgien itp lepsza jest maść rozgrzewająca, a na siniaki, stłuczenia chłodząca? TRENING aeroby - 20 min (orbitrek) DIETA Posiłek I: serek wiejski, miód, gruszka, wiórki kokosowe, kakao Posiłek II: [...]
. WIEK: 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 96 -udo: 53 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: bede mial -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesciu 10 strzalow rozpoczety cykl dianabol 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: JEST JAK NAJBARDZIEJ !!! :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2; a) PROP + VINO , b) PROP + BOLD 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA (dobre miesko) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] dlatego pytam. Czym to może być spowodowane? Dodam, że ćwiczę dosyć długo a od jakichś 3 miesięcy nie biorę żadnych witamin, do tego skończyłem tydzień temu cykl na kreatynie. Ćwiczę codziennie. Biorę BCAA. Oczywiście dieta w białko jest cały czas. Mam 20 lat, 193 cm wzrostu, 97 kg. Jak byście mieli jakieś pytania, piszcie. Pozdrawiam.
1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (przerwy 2-3miesiace) 6. DIETA: 2,5-3g białka na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: massdrol, sus500, deca+prop, 8. TRENING: masa/sila 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:76 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1) 1-4 meta 20mg/ED 1-6 Prop 100mg/E2D 8. TRENING: trening na mase 5 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Jaki efekt ma przynieść dieta bogata w białko, czyli z wyraźnym % tego makroskładnika? Co dadzą jakieś głupie wyskoki z hantlami, które są zdecydowanie gorsze od wyskoków ze sztangą. Jak macie zamiar doradzać to róbcie to z sensem albo chociaż argumentujcie swoje wypowiedzi.
[...] zmienic? z gory dzieki nie da się tego łatwo określić gdzie tkwi problem jeśli stanął progres w wyciskaniu leżąc możesz wykonywać źle technicznie, może kuleć jedna faza wyciskania i to ona torpeduje progres, może dieta nie domaga i brakuje mocy trudno wyczuć. Może po prostu trzeba zastosować progresję liniową i obserwować. Ja typuję słabą dietę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi na jakims dodatku. Co powiecie na jakiegos gainerka,bialko lub carbo? Co byloby najskuteczniejsze w mojej sytuacji? w twojej sytuacji najskuteczniejsze byłaby zdrowa dieta i zmiana sposobu myślenia- Zrozum chłopcze że przy twoim stażu białko, carbo czy jak to nazwałeś "gainerek" jest ci jak najbardziej zbędne. Z mojego pktu widzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: niskie – odpadają odżywki Cel/problem/opis: masa, dobra dieta Siema. Od czerwca byłem na redukcji smalcu, zrzuciłem 7 kg (w pasie 7 cm, w dupsku 8 cm). Teraz chcę przymasować. Nie mam kasy na siłkę, więc ćwiczę w domu. Mam do [...]
Dzień 133 - 02.12.2012 Trening zrobiłem dziś - zamiast jutro. Jestem średnio zadowolony. O ile barki poszły dobrze, to rąk już za bardzo nie zrobiłem. Przy ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas [...]
[...] zwisie Obwod 3. 3a Ugiananie ze suspinacja 3b Wspiecia na palce sztanga 3c. Francuz siedzac 3d. Russian twist 3e. Wznos ramion bokiem + bieg na biezni przez 20-30min dieta białko jak masz czyli 180g we wszystkie dni reszta wylicz zgodnie z kalorycznościa teraz podział WW/T dni siłowe 50%/50% dni z obowdami 70/30 dni wolne 20/80 [...]
Dzień 198 Trening zrobiłem dziś - zamiast jutro. Jestem średnio zadowolony. O ile barki poszły dobrze, to rąk już za bardzo nie zrobiłem. Przy ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas to ciągle je [...]
Dzień 198 Trening zrobiłem dziś - zamiast jutro. Jestem średnio zadowolony. O ile barki poszły dobrze, to rąk już za bardzo nie zrobiłem. Przy ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas to ciągle je [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 65kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : siła + wytrzymałość siłowa Staż treningowy na siłowni : 16 miesięcy Uprawiane inne sporty : wcześniej siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1 cykl: Vitalmax [...]
Dziennik kalikstat
